Guide til at starte en meditations praksis op

Grundlag for praksis

Hvis du vil lave en meditationspraksis, så start med at beslutte dig for hvor tit og hvor lang tid du vil meditere. - Bagefter skal du følge planen, ligegyldigt hvad.

Eks. Meditation 1 uge, 1 gang om dagen af 10 min. – når ugen så er gået, og du har fået en fornemmelse for hvad der fungere for dig, så lav en ny beslutning.


Guide til en simpel meditation 


  1. Find en plads, på en stol, eller en pude på gulvet. Sørg for ryggen er rank. Dine øjne kan enten være åbne eller lukket

  2. Sæt en alarm til 10 min, og beslut dig for at blive siddende indtil alarmen ringer
    .
  3. Mærk dit åndedræt der hvor du mærker det tydeligst - typisk i maven eller i næseborene

  4. Når det går op for dig at du tænker, så vend opmærksomheden tilbage på følelsen af åndedrættet.

 

 

Det er meget normalt at tanke flugte RIGTIGT MEGET, så blive ikke bange for du ikke kan finde ud af det – Meditation handler mere om at finde ud af at man tænker en om ikke at tænke. Det er den måde man lære at forholde sig til tanker som noget man ikke kan styre og som hele tiden dukker op.