Grænsesætning

Har du svært ved at sige fra?

Hvis du har svært ved at sige fra, er det sjældent, fordi du “bare skal øve dig”. Grænsesætning sidder dybt i vores relationer, vores opvækst og i de roller, vi har lært at udfylde. For nogle er det skyldfølelse, der spænder ben. For andre er det tanken om at være til besvær eller skabe konflikt.

Måske kan du genkende noget af det her:

• Du siger ja, selv når du allerede er overvældet
• Du tager ansvar for andres følelser
• Du mærker først dine egne behov, når du er helt drænet
• Du får dårlig samvittighed, når du prioriterer dig selv
• Du frygter at virke egoistisk, kold eller svær

Mange fortæller, at de i længden mister kontakten til sig selv. De bliver “ham/hende der altid stiller op”, selv når kroppen skriger på pause. Et forløb om grænsesætning hjælper dig tilbage til et sted, hvor du kan mærke dig selv igen – og handle derefter, uden at gå på kompromis med dine relationer.

Hvad kan man få hjælp til?

Når grænser er svære, viser det sig ofte i små hverdagsøjeblikke. Som når du siger ja til en ekstra opgave på arbejdet, selvom du allerede er bagud. Eller når du tager telefonen sent om aftenen, fordi en ven “lige har brug for dig” – også selvom du egentlig bare havde brug for ro. Eller når du mærker en knude i maven, men alligevel glatter ud, smiler og fortsætter, fordi du ikke vil skabe dårlig stemning.

De fleste fortæller mig, at de ikke opdager problemet dér. De opdager det, når de bliver trætte, frustrerede eller følelsesmæssigt flade. Og når de begynder at føle sig usynlige i deres egne relationer.

Et forløb omkring grænsesætning handler om at hjælpe dig tilbage til dig selv. Til dine behov, dine følelser og din ret til at sige ja og nej på dine egne præmisser.

I et terapiforløb omkring grænsesætning kan du blandt andet få hjælp til:

• At mærke dine behov tydeligere
• At sige nej uden skyld og undskyldninger
• At håndtere konfliktskyhed og pleasende adfærd
• At forstå dine følelsesmæssige reaktioner
• At navigere i svære relationer (arbejde, familie, parforhold)
• At sætte realistiske forventninger – både til dig selv og andre
• At slippe overansvar og følelsen af at skulle redde alle andre

En god tommelfingerregel er: hvis du ofte ender med at tilsidesætte dig selv, er terapi med fokus på grænsesætning en hjælp.

Hvordan fungerer terapi med fokus på grænsesætning?

1. Indledende samtale

Det første, vi gør, er at få et overblik over din situation. Mange beskriver, at de faktisk godt ved, hvornår de burde sige fra, men ikke kan få det gjort.

I den indledende samtale undersøger vi, hvilke situationer du især kæmper med, og hvad der gør dem svære for dig.

2. Selve terapien

Her begynder vi at arbejde med de mønstre, der får dig til at tilsidesætte dig selv.

Det kan fx være:

• gamle roller (“den stærke”, “den søde”, “den ansvarlige”)
• frygt for afvisning, vrede eller konflikter
• tanker om at være i vejen, egoistisk eller for meget
• skyld eller skam, når du prioriterer dig selv

Vi undersøger dine reaktioner i et tempo, hvor du kan følge med. Og vi arbejder både med følelser, tankeprocesser og konkrete situationer fra din hverdag.

3. Integration i hverdagen

Du får redskaber med mellem sessionerne, så du kan øve grænsesætning i praksis: måske i en samtale med en kollega, en svær situation i familien eller en relation, hvor du ofte bliver overhørt.

Små justeringer kan skabe store skift. Målet er, at du begynder at stole på din egen stemme, og stå ved dig selv, uden at miste kontakten til andre.

Min tilgang til arbejdet med grænsesætning

Som psykoterapeut i Odense arbejder jeg relationsorienteret og uden fordømmelse. Mange fortæller mig, at de for første gang føler sig mødt, når vi sidder sammen – og at det er dét, der gør det muligt at tale om det, der er svært.

Jeg bruger ingen skabeloner. I stedet undersøger vi sammen, hvad der ligger bag dine reaktioner. Det kan være sorg, frustration, vrede, behov, længsler eller forventninger, der aldrig rigtig er blevet sagt højt.

Mit fokus er ikke at få dig til at sætte hårde grænser, men at hjælpe dig med at finde dine egne grænser. Grænser, der kommer indefra, og som skaber ro i stedet for uro.

Hvor lang tid varer et forløb?

Det varierer fra person til person, men de fleste oplever en mærkbar forskel inden for 8-12 sessioner.

De første 3-4 gange mødes vi typisk én gang om ugen, så vi får skabt en solid kontakt og et klart fokus. Derefter kan vi justere frekvensen, alt efter hvad der passer dig og din situation.

Undervejs følger vi løbende op på, om du føler, du rykker dig på den måde, du ønsker. Du går i terapi for din egen skyld, og det er vigtigt, at du kan mærke udbyttet.

Pris for terapi om grænsesætning i Odense

Pris: 900 kr. for en session på 60 minutter.

Book en gratis introsamtale

Hvis du kan genkende dig selv i noget af det, du har læst her, er du velkommen til at booke en gratis introsamtale på 30 minutter. Klik her for at gå til min kontaktformular.

Samtalen foregår over telefon og er helt uforpligtende. Du behøver ikke være klar til et forløb. Du skal bare være nysgerrig på, om det kunne være noget for dig.