Psykoterapeut Sofus Markus Ring på 40 27 59 51
Book din 30-minutters gratis introsamtale
Er du i tvivl, om terapi er det rigtige for dig? Book en gratis, uforpligtende introsamtale på 30 minutter over telefon – og mærk efter, om kemien passer.
- Samtalen er 100% uforpligtende
- Du behøver ikke vide, hvad du vil sige
- Samtalerne foregår i fuld fortrolighed
★★★★★
5/5 stjerner på Google
Det kan være svært at sætte grænser, hvis du har svært ved at mærke dem i første omgang.
Det er en problematik, jeg ofte støder på i mit daglige arbejde som psykoterapeut. Mange af dem, jeg arbejder med, fortæller, at de har en underliggende fornemmelse af, at noget ikke er, som det skal være. Andre opdager det først bagefter, når de bliver overvældede eller frustrerede over noget, de har sagt ja til.
Mange af os er så vant til at tilpasse os andres behov, at vi glemmer at tjekke ind med os selv. Oplevelsen kan være, at det ikke engang går op for dig, at du har brug for at sætte en grænse.
Du går bare med strømmen, siger ja til det meste og overhører måske de signaler, din krop sender dig om, at der er noget, du bør være opmærksom på.
Et stykke tid senere undrer du dig over, hvordan du endte med at melde dig som frivillig til skolefesten, påtage dig det ekstra projekt, acceptere en invitation fra en person, du egentlig har dårlige fornemmelser omkring, eller sige ja til en deadline, du ikke kan overholde.
Måske var der allerede nogle signaler undervejs, men du er så vant til at tilsidesætte dine egne behov, at du slet ikke lagde mærke til dem.
Hvordan lærer du at mærke dine grænser?
Hvornår har du sidst stoppet op og mærket efter?
Hvis du har svært ved at mærke dine grænser, kan du prøve denne lille øvelse fra min guide til grænsesætning:
- Find et roligt sted.
Sæt dig et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk eventuelt øjnene, hvis det føles rart.
- Tænk tilbage på en situation.
Vælg en situation, hvor du var i tvivl om, hvad du egentlig havde lyst til, eller hvor du efterfølgende fortrød noget, du havde sagt ja til.
- Mærk efter i kroppen.
Hvad sker der, når du tænker på situationen? Føles det tungt, ubehageligt eller måske let og rigtigt? Mærker du spændinger, uro eller andre fornemmelser?
Prøv at være nysgerrig på det, du mærker, uden at skulle ændre noget.
Din krop kan give dig vigtige signaler om, hvordan du har det. Det betyder ikke, at enhver ubehagelig fornemmelse er et tegn på, at du skal sige nej. Men signalerne kan hjælpe dig med at blive opmærksom på, at der er noget, du bør forholde dig til.
Jo mere du øver dig i at lægge mærke til dine reaktioner, desto lettere kan det blive at opdage, når noget ikke føles rigtigt for dig.
Og ja, det kan stadig være svært at sætte grænser.
Du kan stadig føle dig frygtelig angst eller få dårlig samvittighed, når du gør det.
Men når du begynder at mærke dine egne grænser, får du også bedre mulighed for at vælge, hvordan du vil handle på dem.
Det er et rigtig godt første skridt.
Har du svært ved at mærke dine egne grænser?
Hvis du kan genkende nogle af de udfordringer, jeg beskriver, kan du læse flere af mine artikler om grænsesætning, hvor jeg blandt andet skriver om, hvorfor det kan være svært at sige nej, og hvad du kan gøre, når du alligevel kommer til at sige ja.
Du er også velkommen til at booke en gratis afklarende samtale, hvor vi kan tale lidt om, hvordan udfordringerne ser ud i dit liv, og om terapi hos mig vil kunne være en hjælp for dig.
Venlig hilsen
Sofus Markus
Psykoterapeut MPF
Jeg hedder Sofus Markus og er psykoterapeut MPF med praksis i Odense. Jeg hjælper mennesker, der ønsker at forstå sig selv bedre, finde ro i det, der er svært, og skabe mere klarhed i livet. Mit arbejde bygger på nærvær, tillid og ægte nysgerrighed for det menneske, der sidder foran mig.
Jeg har mange års erfaring med individuel terapi, parterapi samt stress- og traumebehandling, og jeg lægger vægt på samtaler, der giver indsigt, forandring og kontakt til det, der virkelig betyder noget.
Psykoterapeut Sofus Markus Ring på 40 27 59 51
Book din 30-minutters gratis introsamtale
Du er velkommen til at skrive lidt om, hvad du gerne vil tale om – eller blot notere, at du ønsker en gratis introsamtale på ca. 30 minutter. Jeg kontakter dig herefter for at finde et tidspunkt, der passer dig.
- Samtalen er 100% uforpligtende
- Du behøver ikke vide, hvad du vil sige
- Samtalerne foregår i fuld fortrolighed
★★★★★
5/5 stjerner på Google
Du behøver ikke vide præcis, hvad du vil sige – vi finder ud af det sammen. I det tempo, som passer dig.
Sofus Markus
Psykoterapeut i Odense
Malene A. 35 år, Odense
★★★★★
Jeg har været virkelig glad for mit forløb hos Sofus Markus. Jeg havde brug for en rejse helt ind til min egen kerne – og ud igen – og han har været en fantastisk guide hele vejen. Jeg kan personligt være ret flyvsk, men Sofus har været god til at lede os tilbage på sporet og holde fokus på mit ønske om mere ro og balance i hverdagen.
Efter forløbet føler jeg mig både mere afslappet og glad, og jeg genkender nu tegnene på mine egne reaktionsmønstre – og ved, hvordan jeg håndterer dem. Han har hjulpet mig på vej mod en sundere relation til mit følelsesliv, og jeg kan varmt anbefale et forløb hos ham.
Sara P. 24 år, Odense
★★★★★
Sofus er enormt behagelig og empatisk. Hans store indlevelsesevne og rolige væsen gjorde, at jeg følte mig tryg og afslappet lige fra start. Der er aldrig noget, man skammer sig over at dele, og samtalerne har givet mig et langt større overskud i hverdagen.
Rikke J. 29 år, Odense
★★★★★
Jeg kom til Sofus med angst, og jeg er gået derfra med en helt ny ro og balance i mit sind. Han er fantastisk til at skabe et rum af tryghed og nærvær, hvor man tør åbne op og blive mødt med varme og respekt. Uden mit forløb hos Sofus havde jeg ikke stået med den harmoni, jeg mærker i dag.